Allgemeiner Trainingsplan

Hier findest du einen Beispiel-Trainingsplan, den du als Ausgangspunkt nutzen kannst. Unsere Trainer helfen dir gerne dabei, einen individuellen Plan zu erstellen!

Montag: Brust & Trizeps

• Bankdrücken (Langhantel): 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken (Kurzhantel): 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Kabelzug (Flyes): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizepsdrücken am Kabel: 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Dips (oder enge Liegestütze): 3 Sätze bis zum Muskelversagen

Mittwoch: Rücken & Bizeps

• Kreuzheben (optional): 3 Sätze x 6-10 Wiederholungen
• Latziehen: 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Bizeps-Curls (Langhantel): 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Hammer-Curls (Kurzhantel): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Freitag: Beine & Schultern

• Kniebeugen: 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse: 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen pro Bein
• Schulterdrücken (Kurzhantel): 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Seitheben (Kurzhantel): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Wichtig: Vor jedem Training aufwärmen und nach dem Training dehnen. Achte auf die richtige Ausführung der Übungen und höre auf deinen Körper!